Il burnout sul lavoro non è una novità: il 75% delle persone lo ha sperimentato a un certo punto.
Più gravi dello stress lavorativo o dell’insoddisfazione, i sentimenti di esaurimento possono includere ansia, affaticamento, mancanza di creatività o produttività o difficoltà a concentrarsi sul proprio lavoro. E il rapido passaggio a un ambiente completamente remoto ha lasciato molti di noi in difficoltà a far fronte a questa situazione, con il 40% che afferma di aver sperimentato il burnout lavorativo nell’ultimo anno. Se senti la pressione dell’ufficio remoto, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per fare in modo che il lavoro da casa funzioni per te:
1. Cerca di attenerti alla tua routine
Quando lavori da casa, è facile iniziare a sostituire il giornale del mattino con le e-mail di lavoro mattutine. Ma gli esperti incoraggiano le persone a cercare di attenersi il più possibile a una normale routine; ti aiuta a iniziare la giornata più rilassato e pronto a concentrarti sul tuo lavoro. Non hai una routine pre-lavoro? Ora è un ottimo momento per crearne uno! Usa il tuo tempo precedente per iniziare un allenamento mattutino, praticare mindfulness o un’altra routine che ti preparerà per la giornata lavorativa.
2. La comunicazione è fondamentale
Quando non lavori e non collabori di persona con il tuo team, rimanere in contatto online è importante per stare al passo con i progetti e costruire relazioni con i tuoi colleghi. Approfitta di strumenti come Zoom e Slack per tenere riunioni o chattare con i tuoi compagni di squadra. Parlate di lavoro, ma ricordate anche di aggiornarvi su altri argomenti (spettacoli/film, famiglia, concerti, ecc.) in modo da divertirvi un po’ durante la giornata e distrarvi dal lavoro per qualche minuto.
3. Disconnettersi. Veramente.
Il 65% delle persone dichiara di lavorare più ore del solito nel 2020: è facile farlo quando il tuo ufficio è a pochi passi dal tuo salotto. È importante non lasciare che la tua giornata lavorativa prenda il sopravvento sul tuo tempo personale più di quanto farebbe normalmente. Quando il tuo lavoro è finito per la giornata, alzati e vai via. Lascia la tua area ufficio o prendi il tuo lavoro e mettilo da parte in modo da poterti concentrare sul tempo personale per il resto della giornata.
4. Pianifica le attività sociali
Lavorare da casa, soprattutto se ti ritrovi a lavorare più a lungo, può far sembrare che la tua vita lavorativa stia prendendo il sopravvento sulla tua vita sociale. È importante dedicare del tempo alle attività sociali fuori dall’ufficio e lontano dal computer per connettersi con amici e familiari. Prova a pianificare le attività in anticipo in modo da avere un motivo per lasciare la tua scrivania ogni giorno e programmale proprio come faresti con le riunioni di lavoro; dopotutto, il tuo tempo personale è importante tanto quanto quello in ufficio!
5. Richiedi una programmazione flessibile
Il tuo vecchio programma dell’ufficio e il tuo programma di lavoro da casa non sono sempre compatibili. Potresti scoprire che la mancanza di tempo per il tragitto giornaliero significa che vorresti iniziare a lavorare un’ora prima; o che vorresti iniziare delle lezioni online. Qualunque sia il caso, se ti ritrovi a desiderare una certa flessibilità nel tuo programma, assicurati di parlarne con il tuo capo o con il tuo referente in modo da poter trovare una routine lavorativa che sia la migliore per il tuo nuovo ufficio remoto.
6. Prendi la tua presa di forza
Se hai notato segni di esaurimento, la tua salute deve essere una priorità. Il tempo libero regolare e le vacanze lontano dall’ufficio ti aiutano a mantenerti riposato e pronto a concentrarti sulle sfide quando torni al lavoro. E, quando ti prendi una pausa, assicurati di essere davvero in vacanza: cerca di evitare di controllare le e-mail di lavoro e concentrati sul relax.
7. Approfitta delle risorse per la salute mentale
Se stai iniziando a sentire la fatica di lavorare da remoto, non sei solo: il 76% dei lavoratori afferma che lo stress sul posto di lavoro sta influenzando la loro salute mentale. Molti luoghi di lavoro oggi offrono programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) con risorse per la salute mentale per aiutarti se stai lottando con lo stress, personale o legato al lavoro. Assicurati di controllare i tuoi benefit o di parlare con il tuo dipartimento delle risorse umane delle opzioni disponibili presso la tua azienda.
(Fonte: liongard.com)